Mršavljenje i fizička aktivnost
Fizička aktivnost je neophodna u procesu mršavljenja. Za zdravo mršavljenje neophodno je promeniti svoje navike u ishrani, ali se ni fizička aktivnost nikako ne sme zaboraviti.
Nedostatak fizičke aktivnosti i pogrešna ishrana iz godine u godinu, ne donosi nam poželjan fizički izgled. Osim mišićne atrofije, javljaju se jastučići na mnogim delovima tela. Iz dana u dan naš lik u ogledalu tera nas da promenimo nešto i izađemo iz modusa ponašanja koja nas čini fizički inertnim.
Izbor je na vama
Kada primetite da ste se ugojili, suočavate se sa dva moguća puta:
- Preuzimanje inicijative i promena loših navika.
- Prihvatanje gojaznosti bez preduzimanja mera.
Iako izbor zavisi od vas, prvi put donosi dugoročne koristi po zdravlje. Gojaznost je povezana sa mnogim zdravstvenim rizicima, a nedovoljno kretanje može imati ozbiljne posledice. Ako želite da održite ili postignete idealnu telesnu masu, ključ je u kombinaciji uravnotežene ishrane i redovne fizičke aktivnosti.
Zdravo mršavljenje
Mršavljenje se postiže kada trošite više kalorija nego što unosite. Međutim, ekstremno smanjenje kalorijskog unosa nije rešenje, jer telo ima minimalnu potrebu za energijom – bazalni metabolizam. Ako unosite manje kalorija od potrebnog minimuma, telo počinje da razgrađuje mišiće, što otežava mršavljenje.
Pravi pristup uključuje:
- Uravnoteženu ishranu sa unosom kalorija iznad bazalnog metabolizma.
- Kombinaciju kalorijskog unosa i fizičke aktivnosti za trošenje masnih naslaga.
Pored regulisanja telesne mase, fizička aktivnost donosi dodatne koristi:
- Jačanje imuniteta
- Poboljšanje kondicije
- Regulacija krvnog pritiska i holesterola
- Smanjenje rizika od osteoporoze i kardiovaskularnih bolesti
- Eliminacija stresa i poboljšanje digestivnog sistema
Dijete koje ne uključuju fizičku aktivnost nisu delotvorne. Oslanjanje na čajeve, pilule i slične proizvode nije efikasno. Čvrsta disciplina u ishrani i fizička aktivnost su ključ uspeha.
Prema matematičkim proračunima, potrebno je sagoreti 7.700 kcal da bi se izgubio jedan kilogram telesne masti. Važno je šta jedete i kako kombinujete ishranu sa fizičkom aktivnošću. Nutricionista može pružiti individualizovani plan ishrane koji će, uz fizičku aktivnost, dovesti do trajnih rezultata.
Izbor fizičke aktivnosti
Važno je odabrati aktivnost koja odgovara vašem zdravstvenom stanju. Intenzivne vežbe mogu biti rizične za osobe sa prekomernom težinom, pa je poželjnije početi sa lakšim aktivnostima.
Predlozi za fizičku aktivnost:
- Hodanje, brzo hodanje, džoging, trčanje
- Plivanje, veslanje
- Vežbe snage: sklekovi, zgibovi, preskakanje konopca
- Grupni sportovi: fudbal, odbojka, košarka, rukomet
- Rekreativne aktivnosti: planinarenje, biciklizam, ples
- Alternativne aktivnosti: aerobik, tae-bo, hidrobik, joga
Važno je da aktivnost bude redovna, prijatna i prilagođena vašim sposobnostima. Ako osetite bolove ili tegobe, napravite pauzu ili promenite aktivnost. Oporavak je podjednako važan kao i samo vežbanje.
Ne dozvolite da vremenski uslovi budu izgovor za neaktivnost. Postoji mnogo opcija za vežbanje u zatvorenom prostoru. Ako vam je neprijatno da vežbate sami, pronađite partnera za motivaciju.
Put prema zdravijem načinu života nije jednostavan
CLEAN 9 program je prvi korak u postizanju trajnih navika koje će vam omogućiti ostvarivanje prave i dugotrajne kontrole telesne mase. Ovaj dokazani sistem za detoksikaciju organizma je osnova programa, koji vas stavlja u najbolju poziciju da zadržita optimalno zdravlje, očistite vaše telo i postignete željene obline.
Iako je fizicka aktivnost bitna, tokom izvođenja programa Clean 9 najbolje je odrađivati vežbe niskog intenziteta. polučasovna šetnja, vežbe rastezanja ili jednostavne vežbe joge za početnike najbolja su opcija. Ove aktivnosti podstaći će vaš metabolizam na brži rad i pomoći će vam da ostanete fokusirani i mirni na putu vaše transformacije.
